Abnehmen im Selbstversuch
Jeder Dritte in Deutschland wiegt zu viel. Die Waage – für viele mittlerweile das Maß aller Dinge. Wir geraten heute ständig in Versuchung. Süßes, Leckeres, Herzhaftes sind an jeder Ecke zu bekommen, werden überall beworben. Doch haben wir das natürliche Verhältnis zu Lebensmittel verloren? Wissen wir noch, was uns gut tut und wann es zu viel ist? Umgekehrt ist der Markt für Abnehmprogramme riesig und unzählige Ratgeber versprechen uns, noch schneller noch schlanker zu werden. Jeder Übergewichtige kennt mindestens eine Diät. Doch das eigentliche Geheimnis des Abnehmens liegt nicht nur in einer speziellen Diät, sondern in der Kombination aus dem richtigen Essen und Sport. Das Frauen-Fitness-Studio „Lady Style“ in Nürnberg verspricht den Kundinnen, in einem 6-wöchigen Programm die Wunschfigur zu erreichen – ohne Jojo-Effekt. Dabei bekommt man ein begleitendes Handbuch mit Tagesplänen und Rezepten, eine Einkaufsliste für die ersten 14 Tage und in 14-tägigem Rhythmus Seminarabende für alle, die sich ohne fremde Hilfe nicht motivieren können, etwas gegen zu viel Körperfett zu unternehmen.
Ich hab es getestet. Der Hintergrund: Seit Oktober 2012 arbeite ich nun schon beim Radio und sitze oft acht Stunden nur vor dem Computer, schreibe Beiträge für die Homepage oder bereite eine Sendung vor. Um 12.30 gibt es meist Mittagessen, das aus einer Suppe, einem Hauptgericht, oft Fleisch und einem Nachtisch besteht. Nachdem meine Eltern beide berufstätig sind und mittags nicht nach Hause kommen, gibt es auch abends eine warme Mahlzeit im Familienkreis. Aber auch schon vor dem Praktikum hatte ich aufgrund der schulischen Belastung, speziell vor dem Abitur, keine Zeit für etwas mehr Bewegung. „Lady Style“ bot mir die Möglichkeit, Arbeit und Sport zu verbinden, also überflüssige Kilos wegzubekommen und gleichzeitig für Euch zu testen, ob ein 6 Wochen-Programm ausreicht, um seine Wunschfigur zu erreichen und wie schwer es einem fällt, die Essgewohnheiten umzustellen.
Angefangen habe ich am 22. Januar 2013. Als allererstes wurde ich von meiner Trainerin Claudia in die Geräte eingewiesen. Ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist der so genannte Milon-Zirkel, der aus 6 Kraftgeräten und 2 Cardio-Geräten besteht. Hierbei kommt es zu einem Intervalltraining, das laut Studien mehr Körperfett abbaut als bei einem Training mit konstanter Intensität. So hat man – wenn man es richtig macht – beispielsweise bei den Kraftgeräten einen Puls von 130 bis 140 für etwa 8 Minuten und danach ist man 4 Minuten auf dem Stepper, was zu einem Puls im Bereich von 150 bis 160 führt. Wenn man zwei Runden beendet hat, sind circa 35 Minuten vergangen. Nach meiner ersten Runde wurde ich anhand einer Körperfettwaage gewogen, was ziemlich bedrückende Ergebnisse lieferte. Doch die Motivation ist danach umso höher, endlich etwas gegen den überdurchschnittlich hohen Fettanteil zu unternehmen. Tipp für alle, die keinen Sport machen oder es damit schon länger her ist: übernehmt Euch nicht – so wie ich. Eigentlich ist das alles gar nicht so anstrengend, habe ich mir gedacht. Bis einem dann schlecht wird und man sich am nächsten Tag nicht mehr bewegen kann... Ich kann nur raten, es langsam angehen zu lassen!
Am Abend fand das erste von insgesamt drei Seminaren statt, bei dem mir und vielen anderen Frauen das Konzept des Fitnessprogrammes ans Herz gelegt wurde. Die Betonung liegt immer auf dem Wort “Ernährungsumstellung“ – nicht Diät. Denn mit einer Diät kann man den Jojo-Effekt, der beim Ende der Diät droht, nicht verhindern. Es gilt eigentlich genau das Gegenteil! 5 Mahlzeiten am Tag sollen dafür sorgen, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird und der Körper nicht auf die Idee kommt, er sei im Notstand und müsste jegliche Kohlenhydrate speichern, die ihm zugeführt werden. Auf dem Tagesplan stehen Eiweißprodukte, viel Obst und Gemüse und vor allem 3 Liter Flüssigkeitszufuhr pro Tag. Nachdem ich morgens normalerweise kaum etwas esse und ein Frühstück jetzt plötzlich Teil meines Ernährungsplans war, hatte ich auf einmal beim Mittagessen nicht mehr so viel Hunger. Die Mahlzeiten verteilen sich gleichmäßig über den ganzen Tag. Ich hab mich nach der ersten Woche eher “vollgefressen“ als fitter gefühlt, was aber nicht alle teilnehmenden Frauen bestätigen konnten. Allerdings stellte sich dann auch heraus, dass die Damen sich teilweise nicht an die Tagespläne gehalten hatten, was für das Fitnessprogramm aber oberstes Gebot ist. Zusätzlich zu den Geräten bietet „Lady Style“ auch Kurse an, wie zum Beispiel Yoga, Pilates, Fatburn-Cycling oder Bauch-Beine-Po. Nachdem im XXSlim-Fitness-Programm alles inklusive ist, habe ich auch alles ausprobiert.
Je nachdem, was man sucht, ist für jeden etwas dabei. Für mich war jeder Kurs erst mal sehr anstrengend, weil man für Yoga und Pilates sehr beweglich sein muss und für Bauch-Beine-Po sehr gute Oberschenkel- und Bauchmuskeln haben muss, um immer mithalten zu können. Aber ich kann jedem nur empfehlen, die Kurse mal auszuprobieren, weil es in der Gemeinschaft einfach mehr Spaß macht, auch wenn es noch so anstrengend ist.
Außerdem habe ich gelernt, dass das Saunieren nach dem Sport sehr wichtig ist, da es der Muskulatur gut tut. Verspannungen lösen sich, kleinere Muskelverletzungen, Zerrungen und Muskelkater können durch die verbesserte Durchblutung verhindert werden – oder zumindest heilen sie schneller. Ich bin so oft wie möglich in die Sauna gegangen, um zu testen, ob es einen positiven Effekt auf das Abnehmen hat und ob es wirklich das Immunsystem stärkt. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich nach der Sauna, wie empfohlen, sehr viel trinke, weil man sehr viel schwitzt – zusätzlich zum Schwitzen beim Sport. Dadurch hat man nach meiner Erfahrung ein ziemliches Sättigungsgefühl und man isst automatisch weniger. Ich hab in den Wochen, in denen ich regelmäßig in der Sauna war, mehr Gewicht verloren als in denen ohne Sauna. Das könnte natürlich auch an anderen Faktoren liegen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es damit zusammenhängt.
Was ich auch noch gelernt habe, seitdem ich im „Lady Style“ trainiere, ist, dass der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln das Abnehmen beschleunigen soll. Zu nennen ist vor allem L-Carnitin, ein Eiweißstoff, der vom Körper selbst gebildet und teilweise auch durch die Nahrung, besonders durch den Verzehr von Fleisch, aufgenommen wird. Allerdings ist es etwas zu einfach zu denken, man könne schneller abnehmen, wenn man nur viel L-Carnitin zu sich nimmt. Fakt ist, dass es langkettige Fettsäuren zu den in den Körperzellen vorhandenen Mitochondrien transportiert. Diese Mitochondrien sind für die Verbrennung der Fettsäuren und damit die Gewinnung von Energie aus Fett verantwortlich. Wissenschaftler konnten beobachten, dass sich vegetarisch ernährende Triathleten niedrige Blutplasmaspiegel an L-Carnitin als solche mit “normaler“ Ernährung, also Sportler, die regelmäßige Fleisch verzehren. Es ist aber weiterhin umstritten, ob bei gesunden Erwachsenen ohne L-Carnitin-Mangel der Einsatz dieses Nahrungsergänzungsmittels den Abbau von langkettigen Fettsäuren wirklich steigern kann. Inwieweit ich selbst von der L-Carnitin-Einnahme profitiert und mehr Fett verbrannt habe, kann ich letztendlich nicht beurteilen. Geschadet hat es aber sicher nicht.
Was die mir als weitere Nahrungsergänzung ebenfalls angebotenen Eiweißshakes angeht, kann ich aber bestätigen, dass es nach meiner Erfahrung sowohl den Muskelaufbau unterstützt als auch zum Abnehmen beiträgt, da es zum einen quasi eine Mahlzeit ersetzt und fast keine Kalorien hat und zum anderen der Grundumsatz des Körpers – und damit der Fettverbrauch – steigt je mehr Muskeln vorhanden sind, was unter dem Strich ja zu einer Gewichtsreduktion zu Lasten des Körperfettes beiträgt. Allerdings ist dabei unbedingt zu beachten, dass die Einnahme von Eiweiß begrenzt werden muss, sodass der Körper keinen Anlass hat, die Eiweiße als Brennstoff zu verwenden. Wer täglich mehr als 2 Gramm pro Kilo Körpermasse einnimmt, verringert unter Umständen die Chance auf eine schnelle Gewichtsreduktion.
Fazit: Ich habe in den 6 Wochen Training bei „Lady Style“ nachweislich 3 Kilo Fettmasse verloren und bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Durch das Fitnessprogramm kann man sehr viel über die Ernährung lernen, wodurch ich zum Beispiel jetzt viel mehr darauf achte, was und wann ich esse. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, auf angenehme Art diese Erfahrung sammeln zu dürfen und bedanke mich herzlich beim Lady-Style-Team, das sich sehr gut um einen kümmert, individuell berät und – auch das ist sehr wichtig, wenn man abnehmen will – immer für gute Laune sorgt.
Ich kann es also nur weiterempfehlen!
Rebecca Frank
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